Поведение человека, пережившего страх или панику в чрезвычайной ситуации, ощутимо меняется. Он может страдать провалами в памяти, нарушениями психики, речи или координации движений. Экстремальная психология изучает факторы, которые вызывают изменение состояния и поведения людей в критической ситуации, занимается разработкой мер по устранению стресса и профилактической подготовкой людей к нестандартным событиям. Сегодня мы подробно поговорим об этом виде психологии, его задачах и методах.
Какие задачи решает экстремальная психология?
Направление «Экстремальная психология» ставит перед собой задачи:
-
улучшить психоэмоциональное состояние личности для работы в нестандартных условиях (безвоздушное пространство, солнечная радиация, высота, вода);
-
разработать методы, способные защитить людей от отрицательного психогенного воздействия;
-
решить проблемы насильственного, техногенного или природного характера.
Чтобы разрабатывать методику борьбы с кризисными проявлениями, нужно знать, что представляет собой экстремальное событие и как оно может повлиять на состояние человека.
Критическая ситуация – это неконтролируемое изменение обстановки, угрожающее жизни, здоровью или благосостоянию. Такое явление может привести к человеческим жертвам и/или тяжким последствиям для общества. Экстремальная ситуация характеризуется внезапным наступлением, насыщенностью событий, ростом сложности и напряженности, порождением опасности.
Факторы, которые негативно воздействуют на психику, поведение, физическое здоровье и общее состояние личности – это:
-
природные катастрофы стихийного (лесной пожар, горный обвал, землетрясение, ураган, наводнение) или климатического типа (ливень, град, снег, аномальная жара или холод);
-
проблемы социального характера (конфликты, военные действия);
-
биологическая опасность (эпидемии, болезни, инфекции, которые поражают людей, животных, растения);
-
техногенные чрезвычайные ситуации (происходят в связи с производственной деятельностью людей, могут привести к взрывам, авариям, выбросу радиоактивных веществ, загрязнению природы).
Сопутствующими катализаторами негативного состояния личности в экстремальной ситуации могут быть:
-
болезни и травмы;
-
невозможность получить сведения о здоровье близких людей и сохранности имущества;
-
монотипия (состояние, возникающее из-за повторяющихся действий и способствующее ухудшению памяти, внимания, появлению скуки и потере интереса к происходящему);
-
смена часовых поясов;
-
одиночество;
-
групповая принудительная изоляция;
-
неопределенность;
-
необходимость пребывания на публике (такое состояние знакомо публичным личностям);
-
угроза жизни и здоровью.
Стресс и его признаки
Стресс – это реакция человека на внешние негативные раздражители физического или психологического характера. Организм во время и после стресса реагирует ухудшением состояния: у человека может подняться давление, температура, начаться головокружение, тошнота, может заболеть голова или спина.
Определить, что человек пережил стресс, можно, если он:
-
ощущает себя беспомощным;
-
чувствует явную нехватку времени;
-
страдает бессонницей;
-
невнимателен к себе;
-
испытывает сильное чувство голода;
-
быстро устает;
-
замечает у себя дрожание рук;
-
ощущает тревожность или страх;
-
не может сконцентрировать внимание или принять решение.
Психология экстремальных ситуаций выделяет три этапа развития стресса:
-
Ощущение тревоги (повышение давления, учащение пульса) при первоначальном действии внешних раздражителей. На этой стадии организм самостоятельно включает защитную функцию, и зачастую ее действия бывает достаточно для преодоления стресса.
-
Сопротивление. Если раздражитель продолжает негативно воздействовать на человека, активизируются дополнительные защитные резервы организма.
-
Истощение организма. На этой стадии ресурсы человека на исходе из-за активного сопротивления стрессу, из-за чего может ухудшиться состояние здоровья.
Понятно, что каждая личность индивидуальна и переживает стресс по-разному, в зависимости от состояния организма, возраста, индивидуальных особенностей характера и психологической подготовки. Некоторые люди отличаются хорошей устойчивостью и даже в экстремальных ситуациях сохраняют способность адекватно думать и действовать.
Последствия пребывания в экстремальных ситуациях для человека
Если не бороться с проявлениями стресса, организм может не справиться, и тогда неизбежно возникнут неприятные последствия: нарушится привычный образ жизни, разовьются заболевания, человека будут преследовать чувства ужаса, страха и беспомощности.
Если человек выжил в критической ситуации, постепенно шоковое состояние проходит. Но люди, получившие физические и/или психологические травмы, могут и по прошествии значительного времени испытывать негативные реакции: появляются фобии (боязнь замкнутого пространства, воды, высоты, определенных звуков); преследуют кошмары во сне, галлюцинации; нарушается память (провалы в памяти, непрошенные воспоминания); возникает чувство вины (например, за гибель людей или родственников).
Способы диагностики в экстремальной психологии
Кризисные психологи разрабатывают способы определения уровня тревожности и методы борьбы с ней. Степень тяжести состояния пациента можно выявить при помощи бесед и тестов.
Важен также и тип возникшей тревожности. Реактивная тревожность может проявиться после некоторых значительных событий как плохих, так и позитивных. Личностная же тревожность – это хроническое состояние, которое способствует восприятию человеком большинства ситуаций как угрозы.
Основные вопросы в тесте на определение уровня стресса следующие:
-
Испытываете ли вы сожаление?
-
Вы возбуждены или спокойны?
-
Чувствуете, что вам угрожает опасность?
-
Вы нервничаете?
-
Вы испытываете радость?
-
Вас волнует вероятность неудачи?
-
Вы хладнокровны и сконцентрированы?
-
Вы стараетесь избежать экстремальных событий и ситуаций?
-
Вы часто отвлекаетесь на мелочи?
Обычно на каждый вопрос пациент может предложить четыре варианта ответа, кризисный психолог выставляет баллы, которые и подсчитываются в финале теста. По набранному количеству таких баллов выносится диагностический вердикт.
Какие существуют методы борьбы со стрессом?
Мы собрали для вас советы, которые помогут справиться со стрессом:
-
Безусловно, если стрессовое состояние человека становится явным и влияет на качество жизни, необходимо обратиться к коррекционному специалисту (психологу, психотерапевту, психиатру).
-
При желании и возможности можно самостоятельно пройти курс обучения на кризисного психолога. Опытные преподаватели курса в дистанционном формате расскажут об эффективных способах коррекции психики. Вы не только получите новую профессию и изучите направление «Кризисная психология», но и сможете оказывать оперативную помощь себе и другим людям, попавшими в экстремальную ситуацию.
-
Пытайтесь отвлечься на любимое дело (чтение, рисование, игра).
-
Сложная и ответственная работа даст возможность отключиться от негативных эмоций, как бы сместив фокус от переживаний на другие важные дела.
-
Спорт не только отвлечет от случившегося, но и даст положительные мысли о том, что с помощью активных упражнений можно наладить здоровье и приобрести красивую фигуру.
-
Осваивайте дыхательные техники. Чтобы успокоиться помогает дыхание животом (выдыхайте медленно, вдыхайте насколько возможно глубоко).
-
Подумайте о приятном – это приглушит чувство тревоги.
-
Запишите на бумаге все мысли и переживания, которые вас тревожат.
-
Выстраивайте график и соблюдайте гармоничный режим питания, прогулок, спортивных упражнений и работы.
-
Откажитесь от вредных привычек.
Наберитесь терпения, помните, что вам придется пройти большой путь и изменить в себе и своей жизни многое, чтобы преодолеть стресс.
